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（中央社記者陳政偉台北25日電）路跑正夯，台灣最近興起路跑結合旅遊熱，許多人熱衷到國外挑戰馬拉松，但出國跑馬得做足功課，從報名、訓練到參賽都不能馬虎，才能真的體驗在國外街頭跑馬的新鮮感。
1.在台灣就已經有跑馬拉松或長跑的訓練。
本身就是愛長跑的人，基本上就有跑馬拉松的入門票，想要出國跑馬，最好是在國內就參加過幾次全程馬拉松，先了解參加馬拉松的大致流程，以免到時讓一場原本滿心期待的馬拉松旅行變成遺憾。
跑國際馬拉松想結合出國旅遊，剛開始可找離台灣近一點的地方，才不會受氣候、時差影必買響太大。如果參加幾場下來，想要更進階一點，可以挑戰東京、紐約、柏林、波士頓、倫敦、芝加哥等國際六大馬拉松。
2.半年前就要開始研究當地馬拉松資訊，參考要去國家的相關資訊。
馬拉松比賽報名要及早，至少也要半年前。舉例來說，2016年柏林馬拉松在9月26日開跑，約半年前就開始上網報名，繳費則等到抽籤並確定入選時，再用信用卡繳費。
有些國際性馬拉松不需要抽籤，就可以直接繳款，較為熱門的馬拉松，在中籤確定名單後，才會要求付款。
馬拉松參賽報名會要求填寫過往的比賽成績，許多馬拉松會有「關門時間」，關門時間過後，跑馬路段就會恢復交通，因此未跑完的跑者都須立即停止比賽。但只要是沒有設定完賽門檻的馬拉松，填寫過往參賽完成時間，是方便主辦單位安排「起跑位置」。
3.報名、抽籤事項隨時注意，入選開始作計畫。
報名參賽通常使用英文，在各國際馬拉松官網都會需要註冊電子信箱，填寫完一連串參賽表格，就完成重要任務。之後主辦單位會利用註冊信箱，聯絡報名與中籤後事宜。所以，除了註冊信箱是自己常用的外，也要多注意對方通知訊息，以免遺漏重要訊息。
主辦單位通知中籤後，就可以開始針對當地氣候或賽道，開始進行馬拉松訓練，千萬不要臨時抱佛腳。行程安排應預留時差適應時間，以及賽前觀光行程不要累積太多疲勞，免得熱門影響成績。
4.提前幾天到，適應當地時差、氣候。
比賽前幾天就到當地，適應一下天氣，或是出國前先查當地天氣，考慮參賽時的衣著、帽子、太陽眼鏡等配件。到當地會需要先領取參賽物資，賽前一天先想好攜帶物品，並且詳讀比賽手冊，了解賽道規劃與現場區域配置。到當地除飲食調整外，有時差的國家，最好提前幾天到達，來適應環境以及時差。
5.注意身體的變化，不要勉強比賽
比賽前注意身體狀況，要有適度休息與充足睡新款眠。
如果天氣太冷，為保暖很多跑者穿著塑膠防風衣或自備輕便雨衣用來擋風，也有跑者穿著要丟棄的薄長袖或薄外套，起跑前就丟到賽道外側，丟棄衣物捐作慈善用途。
參賽時盡量享受馬拉松的感覺，但也要隨時注意自己的身體狀況。比賽中若真的很不舒服，千萬不要勉強，遇到抽筋或是體力透支，都可以向路邊民眾或比賽人員求助，健康且開心跑馬拉松最重要。1051025
不僅實質薪資倒退，上班族還面對「裁員減薪」焦慮。根據yes123求職網調查，67.8%目前有正職的受訪者擔心自己會在農曆年前被公司裁員，59%受訪者則擔心會被公司減薪。
yes123求職網今天公布「裁員減薪焦慮與職場危機感調查」，調查顯示，75.8%的受訪上班族坦言曾出現裁員減薪焦慮。調查也指出，此種焦慮好發於第4季下旬。整體而言，67.8%的上班族擔心會在農曆年前被公司裁員，另外有59%擔心會被公司減薪。
yes123求職網發言人楊宗斌解讀，焦慮感較常出現在第4季或第1季，畢竟以企業角度出發，新曆年或農曆年的前後，經常會有新政策或人事異動。此外，每逢月底，勞工處於「荷包較不滿」的狀態，綜合這些背景因素，勞工們自然產生對「裁員減薪」的焦慮。
至於若被裁員，85.4%的人會考慮申請失業給付，但也有81.7%的人會考慮參加職業訓練。屬於熱門的職訓項目，前5名分別為「料理烹調」（24.9%）、「西點烘培」（22.9%）、「網站架設」（19.4%），以及「飲料製作」（17.6%）、「水電工程」（14.9%），顯見餐飲、資訊，以及機電專業技術，成為上班族最想加強的能力。
楊宗斌提醒僱主與勞工，依據勞基法的資遣預告程序，需按照員工資歷長短來決定告知時間，繼續工作3個月以上，但未滿1年者，應於10日前預告；繼續工作1年以上、但未滿3年者，應於20日前預告；繼續工作3年以上者，則應於30日前預告。且在在這段預告期間，勞工每個禮拜還能向雇主請2天以內的「謀職假」，同時薪資照算。
此「裁員減薪焦慮與職場危機感調查」，是由yes123求職網於10月6日到10月19日，以網路問卷進行抽樣調查，調查20歲以上、已畢業或役畢的會員，目前在職且有1年以上正職工作經驗，會員有效問卷共1366份，信心水準為95%，誤差值為正負2.65個百分點。
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